Не так просто быть здоровым, когда настают холода и все вокруг вдруг заболевают. Как же это сделать? Прежде всего, необходимо прислушиваться к своему организму.
Как защититься от вирусов?
Микробы распространены повсеместно, и, теоретически, каждый может заразиться из воздуха. Тем не менее, мы не всегда заболеваем, если рядом с нами кто-то чихнул. Почему не происходит заражения? Дело в том, что для того, чтобы заболеть, необходимо соблюдение трех условий:
- Состояние и степень агрессивности микробов.
- Состояние вашего организма в момент их попадания в кровь.
- Условия окружающей среды.
Конечно, мы не можем повлиять на количество вирусов в атмосфере: они распространены повсеместно. Но вот на условия среды мы повлиять можем. Что касается среды на улице, то здесь все просто: нужно одеваться по погоде и в периоды эпидемий долго на улице не бывать. А вот атмосферу дома и на работе мы вполне можем регулировать.
Вирусы гриппа и простудных заболеваний погибают в сухом воздухе. Однако, слизистая оболочка носоглотки в слишком сухом помещении тоже пересыхает, что может доставить неудобства. Поэтому оптимальную влажность дома и на работе лучше сохранять в пределах 30-60%. Ориентироваться лучше на свои ощущения: вам должно быть комфортно.
Вирусы гриппа и простудных заболеваний очень любят высокую влажность и прекрасно себя чувствуют при температуре от 3 до -3 градусов. Вот почему не стоит много времени проводить в общественных местах и транспорте, если на улице дожди или идет мокрый снег. Иначе заражение гарантировано.
Еще один аспект, на который мы можем повлиять, чтобы избежать заражения – наше тело. Наш иммунитет, его способность справляться с атаками микробов напрямую зависят от состояния здоровья. Достаточно ли витаминов и микроэлементов получает ваш организм? Высыпаетесь ли вы? Не страдаете ли от чрезмерных физических и умственных нагрузок?
Прежде всего, проанализируйте, соблюдается ли в вашем рационе баланс белков, жиров, углеводов, достаточно ли вы употребляете витаминов?
Наша кожа и слизистые оболочки выполняют защитную функцию. От их состояния зависит способность не пропускать атакующие вирусы в кровь. Кожа и слизистые могут ухудшаться по нижеперечисленным причинам:
- Стрессы. Если вы постоянно находитесь в напряжении, ухудшается кровообращение, кожа и слизистые не получают достаточного питания и теряют свои защитные свойства.
- Спазмы, постоянно напряженные мышцы также способствуют ухудшению циркуляции крови.
- Долгое нахождение в помещении без вентиляции.
Мы стараемся не открывать окна в холода, чтоб не простыть. Но делать это необходимо. Недостаток кислорода вызывает замедление обмена веществ.
И помните, что перемена погоды – это тоже стресс для организма.
Как помочь себе?
- На период перепадов температур, резкой смены погоды необходимо снизить нагрузки, давать себе больше отдыха.
- В течение рабочего дня устраивайте перерывы.
- Быть в хорошей физической форме. Легкая гимнастика без перегрузок улучшает обмен веществ, способствует лучшей циркуляции крови в организме.
- Важен психологический комфорт и настрой: если чувствуете, что подступает осенняя хандра, то переключайтесь на приятное времяпрепровождение в уютной атмосфере. Это заставит болезни обходить вас стороной.
- Будьте ответственными, не расслабляйтесь. Как ни парадоксально, но мысль тоже очень сильно влияет на здоровье. Если вы за что-то ответственны, у вас много забот и интересных дел, вы и сами не разрешите себе болеть.
Смена времен года и перепады температур – действительно опасный фактор, провоцирующий простуды. Однако, соблюдая вышеприведенные рекомендации, вы легко сможете предупредить заболевание и остаться здоровым!