Жизнь человека включает в себя как радость обретения, так и горечь утраты. Человек, взрослея и становясь старше, все чаще встречается с утратами, поэтому очень важно научиться взаимодействовать с ними и проживать процесс горевания, который проходит в несколько этапов.
Первая стадия – Оцепенение и Шок: она начинается сразу после получения известия о смерти и может длиться в среднем до 9 дней. Человек в это время мысленно может все еще пребывать рядом с умершим человеком и даже испытывать ярко выраженное чувство злости, если кто-то влезает в это пространство на двоих.
Вторая стадия – Поиск: длится от 5 и до 12 дней. В этот период человек сталкивается с необходимостью принятия того, что близкого ему человека больше нет. На этой стадии умерший может мерещиться в толпе или даже слышаться его голос, и этого не стоит пугаться. Все эти реакции – здоровые.
Третья стадия – Острое горе: по времени длится от полутора и до двух месяцев. Человек в эту стадию может чувствовать, что он остался без ресурсов, что его энергия вытекает, говорить о коме в горле, о том, что трудно дышать и т.д. Все это абсолютно нормально, также как и характерные для этого периода чувства: тревога, одиночество, пустота, страх, вина, бессмысленность. Да, к сожалению, работа горя изнурительна, но очень важно все эти стадии пройти, прожить, не подавлять и не вытеснять чувства, потому что только тогда Вы дадите себе возможность отгоревать утрату и продолжить жить.
Четвертая стадия – Остаточные проявления и последующая Реорганизация: постепенно человек восстанавливает свои силы, улучшаются аппетит и сон, но все еще могут проявляться непродолжительные приступы горя. Триггером могут выступать какие-то значимые даты (например, день рождения или дата смерти), а также периоды, значимые для человека при жизни – допустим, зима как любимое время года или наступление дачного сезона.
Пятая стадия – Завершение: здесь переживание вступает в свою финальную стадию. Именно на этой стадии образ умершего занимает в сознании и внутреннем мире особое место и уже никуда не девается.
Как облегчит боль утраты?
Самая частая «защитная» реакция на горе – это попытка с ним справиться и преодолеть его, тогда как в действительности лучше разрешить себе побыть в тех чувствах, которые Вы испытываете, и в том состоянии, в котором пребываете. Запрет на слезы, на переживания чреваты потерей здоровья. Важно понимать, что Ваше горе вовсе не должно быть благоразумным, иметь какие-то рамки адекватности, потому что в действительности все Ваши реакции являются нормальными, здоровыми: именно они позволят прожить боль здесь и сейчас, а не нести ее с собой через всю жизнь.
Как Вы можете позаботиться о себе сами
- Следите за сном и питанием, если получится – придерживайтесь определенного режима дня, согласно которому осуществляются приемы пищи и отход ко сну; Разговаривайте с окружающими об умершем человеке: Вы можете вспоминать что-то из прошлого, какие-то ситуации и приятные сердцу моменты.
- Периодически, когда у Вас есть возможность уединиться, говорите себе про человека — «Он умер», не заменяя эту фразу на «Он ушел» или «Он покинул нас», а также не опасаясь своих эмоций: пусть проявляют себя, пусть выплескиваются. Во многих культурах есть обычай – непременно плакать с каждым человеком, приходящим в дом умершего, и это очень помогает близким выражать свое горе.
- Если Вы испытываете чувство злости, то разрешить себе его, не накладывайте табу, потому что оно абсолютно естественно и нормально.
- Оставайтесь в контакте с собственными чувствами, отслеживайте свое состояние и в случае его ухудшения – помогите себе самоподдержкой, легкими седативными средствами (новопассит, мята, мелисса, персен и др.) или попросите помощи у тех, кто рядом с Вами.
Эти правила касаются, как женщин, так и мужчин. При встрече с утратой близкого человека нет никакого гендерного разделения: люди одинаково испытывают чувства (боли, страха, тревоги), поэтому смело позволяйте себе предъявлять их и осознавать.
Смерть дорогих и родных людей – это всегда испытание, которое является частью Жизни и через которое проходит каждый из нас. Но если Вам понадобится моя помощь и поддержка, то Вы всегда можете на нее рассчитывать.
