Паническая атака (ПА), ее причины: если вы столкнулись с такой проблемой как паническая атака, то это значит, что у вас либо длительный стресс, либо неразрешённый внутриличностный конфликт, который я рекомендую проработать с психологом.
ПА это физиологический страх, который пришёл к вам не во время. Нам свойственно испытывать страх привязыаая к ситуации. А здесь вдруг ПА, то есть по сути вегетативный криз на ровном месте. На самом деле вы его для чего-то вызвали. Это можно разобрать на консультации.
Если вас настигла ПА, вот несколько способов как с ней справляться.
- Во время ПА фиксировать внимание на дыхании: сделать глубокий вдох и очень медленно и ровно выдыхать, следите за тем, чтобы поток выдоха был медленным и равномерным. В этот момент ваши мышцы будут расслабляться. Разум проясняться и вы успокаиваетесь.
- Мышечная релаксация: напрягаете и расслабляете группу мышц. Например: сжимаете и разжимаете кисти рук. И фиксируете на этом своё внимание.
- Визуализация. Вспоминайте какой то прекрасный момент, где вам было хорошо и помещаете себя в эту картинку, ощущаете запахи, звуки, то есть уводите внимание от тревожных мыслей и страхов.
Что делать нельзя при ПА
- Не выбегайте из помещения, самолета, автобуса, совещания, Так как вы убежав один раз вы вырабатываете рефлекс, и в итоге вас паническая атака будет находить везде. Останьтесь там, где она появилась.
- Не вызывайте скорую помощь. Так как потом вы будете её вызывать бесконечно, так как вы также вырабатываете условный рефлекс.
- Не отказывайтесь от своих планов, встреч из-за панической атаки, наоборот максимально планируйте свой день и реализуйте свои планы.
- Некоторые советуют, что нужно себя щелкнуть, уколоть, взбодриться. Это не работает.
- Не принимайте никаких препаратов, седативных и тд. Не впадайте в зависимость от своей аптечки.
Всегда помните, что ПА совершенно безвредный приступ и от него ещё никто не умирал. Никакие страшные заболевания не развиваются от ПА.
Профилактика ПА: дома должно быть проветрено, свежий воздух, открывайте окна, побольше гуляйте. Расходуйте свой адреналин, который накапливается в течение дня, ходите на спорт, общайтесь с людьми, ведите активный образ жизни.
Обязательно нужно позаниматься с психологом и разрешить внутриличностный конфликт.
Помните, что ПА вызвали вы сами, и раз уж вы её вызвали, то не убегайте от неё, лучше останьтесь в ней, усильте её, разрешите ей себя захватить, пусть захватывает, через такую практику она через 2-3 раза вас отпустит. Тело и психика поймёт, что ничего смертельного с вами не произошло и это себя исчерпает. Это на мой взгляд самый эффективный метод. Остаться и усилить. Жду вас на консультациях.
